5日目:手ブリッジ

手をついたブリッジを行います。

脊柱起立筋群を主に、背中の筋肉を鍛えます。足を肩幅に開いて、手を肩の真下にくるようにして行います。

脊柱起立筋

3d rendered medically accurate illustration of a womans Iliocostalis

medically accurate illustration of the back muscles

背中の筋肉を鍛えます!

female muscular system from behind

ピンと伸ばした、手ブリッジがむずかしい場合は、

・肘をついた状態で行う。
・膝をまげて行う。
・足をひろげて行う。

などすると、比較的やりやすくなります。

できない場合は肩のブリッジにもどって、肩ブリッジを行いましょう。

この手のブリッジをはじめてやるばあいは、5回からスタート!。2日目には10回やりましょう。

最初のなれるまでは、10回を 1セット 合計10回
慣れてきたら、20回を 2セット 合計40回
もっと慣れてきたら、40回を 3セット 合計120回

という感じで目標設定していきましょう。

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