23日目は肩ブリッジをしましょう。
肩ブリッジの効能としては脊柱起立筋群が鍛えられるのとともに、大腿四頭筋の大腿直筋が鍛えられます。
腿の前側の筋肉ですね！ここを鍛えるので美脚になれますよ！
大腿直筋
medically accurate illustration of the rectus femoris
Iliocostalis 腸肋筋
3d rendered medically accurate illustration of a womans Iliocostalis
背骨を鍛えることができます。
3D render of a female medical figure with spine in yoga position
体を反らせることは、最初は難しいので、この肩を床につけたブリッジで背中の筋肉に緊張を入れて維持するところからスタートしましょう。
3D render of a male figure in double leg bridge pose with muscles used highlighted
ちょっとずつ行うことで、背骨の筋肉、お尻の筋肉を鍛えることができます
肩ブリッジ