22日目筋トレ、引く筋肉を活性化していきましょう。引く筋トレは背中を鍛える筋トレです。
まず背中ってきたえずらいですよね。
猿とかゴリラとか引っ張る筋肉がすごいんですけど、人間ってほぼほぼ引っ張る筋肉って退化してますよね。
引く動作って日常生活でつかわないですからね。
しかも、押す動作に関しては、腕立てやベンチプレスなど、押す筋肉を鍛える筋トレってわりと手軽にできるんです。
でも、引く筋トレっていがいと家ではやりづらいんですよね。
なので、今日はちょっとだけ工夫して、背中の筋肉を意識して動かしてみましょう。
背中の筋肉の図
背中の筋肉 全体像
female muscular system from behind
背中の筋肉 上背部 僧帽筋
female back muscles
首が頂点で、両方の肩甲骨が両端で、背骨の腰部にむかって下端となる。ほぼほぼ十字形の筋肉です。
ほかには、広背筋を鍛えると、体が活性化していいですよ。
広背筋
3d rendered medically accurate illustration of a womans Latissimus Dorsi
広背筋を刺激すると、普段使わない筋肉ですから、最大限、気分転換できてよし！ですよ！
実際に引く筋トレする
広背筋をWikipediaで見てみると
広背筋の筋力トレーニング
って書いてあります。
懸垂がもちろんいちばんいいのですが、書いてあるように、結構たいへんです。ぼくも2回くらいしかできません。女性だと多分できないと思います。
※ゆくゆくは、今回の筋トレコンテンツで、懸垂も10回できるようにトレーニングしていきましょう！！
で、負荷が低いと言われている
ラットプルダウン、ロープーリーなどの種目は、ジムの機械が必要になるので、なしですね。
ベント・オーバー・ローイングはバーベルかダンベルなどの重りが必要になるので、持ってればいいですけど。持ってなければ、なしでできる方法ですませたほうが楽ですよね！
ですので、椅子のしたに入ってやるのが、家ですぐにできる方法ですね！
テーブルの下でもできますよ。
こんな感じで、身近にある椅子とテーブルで引く動作の筋トレができます。実践してみてくださいね！