猫背も改善!頚椎ヘルニアからくる、目や喉の不快感が解消する簡単体操

こんにちは。さいたま市整体院の藤田です。

あなたは、こんな症状ありませんか?

胸の筋肉がこっている。
背中が丸まっている、猫背だ。
首がこってる、頚椎ヘルニアだ
目や喉に違和感を感じる

そんな、あなたのために、今日は肩こりと、猫背に効果がある体操をご紹介します。

首の後ろ。首と背中の境目で一番ボコっとでっぱっている骨を中心に

※首の骨を上から数えて7番目です(第七頚椎)

ストレッチするような感じで、伸ばすといろいろな症状が緩和されます。

ぜひやってみてくださいね。

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首には脳まで続く大事な神経が集中しています。

首をゆるめると、頭が冴えて、いいアイデアが思い浮かんだりしますよ。

胸と背中のストレッチ体操しましょう。

体をゆるめると、肩が内側に引っ張られる力をなくなります。胸を張りやすくなります。

自律神経が整います
背中のコリが楽になります(主に僧帽筋や菱形筋)
首の筋肉のコリも柔らかくなります。

ので、目や喉の違和感などの、体の問題が緩和されます

【やり方】

1:手首をかえして、逆むきに合掌するようにします。

2:自分のアゴや喉仏のあたりに胸や腕の筋肉が集まってくるように、意識してくださいね。

3:手首同士を押し付けるのではなく、肘の部分を自分の顔の前で合わせるようにします。

4:胸の筋肉を引き締めて、背中をまるめてください。

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このストレッチ体操は、脱力しているあいだの呼吸で、だんだん”ゆるゆる”と筋肉が緩んでいきます。

こっちがわもやってみてくださいね。

五十肩に効くストレッチ体操。四つん這い手首ほぐし

あなたは、こんな症状ありませんか??

・洗濯物を干す時、肩があがらなくて困る
・朝洋服を着ようとすると手があがらなくて着れない
・子供を抱っこしすぎて手首がかたくなっている

はい、それでは。今日は、肩の不調を解消する体操をご紹介します

肩甲骨は、当然ですが、手とつながっています。

手首の筋肉をほぐしていくと、肩の筋肉も柔らかくなっていきます。

【やり方】

手首を体の反対側に向けます。

指の関節を持ってほぐします。

お尻をかがめるようなポーズでストレッチします

そのあとは、手の甲を床につけて、

ふたたびお尻をかがめるポーズのストレッチをします。

手首がかたい人は、無理をせずに動く範囲内でおこなってください。

ゆっくりと、2分くらい行いますと、肩がうごきやすくなります。

ぜひ試してください

この体操をしていると・・・

・洗濯物を干す時も楽に!
・朝はスイスイ洋服が着れるように!
・子供が逆に私を抱っこしてくれるように(笑)!

というお声をいただいております^^。

そんな首のコリにも効く、簡単なストレッチ体操は、こちらです。

四十肩、五十肩に効く、おすすめの体操はこちら

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