仰向けのルーティン
20日目：椅子スクワット
実際にはキャスターのついていない動かない物をつかってください。
膝くらいの高さの椅子を用意します
足は肩幅か、若干ひろめで立ってください。
椅子によりかかり、上半身が床と平行になるくらいにします。
そのまま、しゃがみこみ、ももとふくらはぎがつくまでしゃがみます。
そのときに、かかとが浮かないように注意します。
ももとふくらはぎがタッチしたら起き上がります。
また足で体をもちあげるのが大変な場合は、手の力を使っても大丈夫です。
できる範囲で、ぜひ行ってください。気分転換していきましょう。
ご注意
もし、しゃがむときに浮いてしまったり、膝が固くてしゃがみきれない場合は、ももが床と平行になるまでで大丈夫です。
無理をしないように行ってください。
27日目：机スクワットSTEP3
28日目:椅子のルーティン、脚痩せお腹痩せ
椅子のルーティン
15日め:45度のプルアップ
45度のプルアップ
懸垂ができるようにする種目です。
背筋と、上腕三頭筋をつかいます。
3d rendered medically accurate illustration of a womans Latissimus Dorsi
female muscular system from behind
引く筋肉は、現代人が日常生活をしているとまったく使っていない筋肉なので
この種目をすこしだけすることにより、肩こり、腰痛解消効果も期待できますよ！