[腹筋縦線アブクラックス 作り方 女性]
腹横筋(transverse muscle)を鍛えると、お腹に半月線がでる。
半月線とは、女子が好きな”腹筋3本線の外2本線”。
腹横筋が鍛えやすい筋トレはプローン・ブリッジ(prone bridge)いわゆるプランクが効果的です。
Beautiful young girl doing plank exercise. Photo of african girl in silhouette on white background. Fitness and healthy lifestyle concept
プランク10秒だけ！やりましょう。男性なら２回でトータル２０秒くらいでいいですね。
腹直筋と腹横筋が鍛えられます。
腹筋っていちまいだけじゃなくて、3枚構造なんですね。
腹筋の階層 レイヤーの図
画像引用元
まずいちばん深いところが
腹横筋
3d rendered medically accurate illustration of a womans Transversus Abdominis
Transversus Abdominis
この真中がしろいのがいちばん奥に、お腹に張ってて、その上の階層にいくと
↓この２つは同じ階層にあってくっついています。
内腹斜筋
3d rendered medically accurate illustration of a womans Internal Oblique muscle
Internal Oblique muscle
腹直筋
3d rendered medically accurate illustration of a womans Rectus Abdominis
Rectus Abdominis
内腹斜筋と腹直筋が張っている。って感じですね！
これを鍛える、全身の筋肉に刺激を与えることができるトレーニングをしましょう。
お尻が高く上がらないように、手の10cm先をみるようにすると、体がまっすぐになりやすいです。
お尻を中心に全身に力を入れるようにしましょう。
プランクの場合、お腹とお尻にもグッと力を入れるようにすると姿勢をキープしやすいですよ。
3D male medical figure with partial muscle map in yoga pose
プランクって重いものをもちあげたりする筋肉トレーニングではありませんが、
全身の筋肉のバランスをよくするトレーニングで、けっこうたいへんですよね。
男性よりも、逆に女性のほうが得意な種目だと思います！
ぎっくり腰をしてしまう人は、緊張がはいりやすいので長い秒数やらないで、かならず１０秒でやすんでくださいね！！