こんにちは！藤田です。肩こり解消コンテンツです！。
今日も肩のことを5分だけ意識していきましょう～
毎日記事を『ザザザーっ』と5分流し見しするだけで
1ヶ月後に、あら不思議！気づいたら、肩こりがなくなっていきますよ！。
ポイントは、いっかい見たコンテンツでも、何回も、何回もザザザー見で復習することです！
こんをつめて、一生懸命読まなくていいんです！。
さて、いままで読んでいただいた記事で
・骨をさわること
・筋肉をさわること
をご説明しました。
今日は、肩の部分でさわってみてほしい部分をご紹介します！
さわるだけで、肩に変化がおきますよ！
烏口突起の図
烏口突起という肩のぶぶんの筋肉をさわってください！。肩こりがだんぜん良くなりますよ！。
烏口突起の小胸筋
烏口突起についている代表的な筋肉が小胸筋です。
小胸筋の図
medical accurate illustration of the breast muscles
※向かって右側のちいさい筋肉が小胸筋です。左側の大きい筋肉は大胸筋です。
小胸筋は、英語で
小胸筋 pectoralis minor です。 minor マイナーが小さいという意味です。
大胸筋 pectoralis major です。 major メジャーが大きいという意味です。
どんな動きをする筋肉か説明している動画です。英語ですが、気にせず動きをみましょう。
小胸筋をほぐす体操
自分でさわってみたあとに、実践していただきたいのが、この小胸筋をほぐす体操がこちらです！
すぐにできる肩こり体操の『合掌体操』です。軽くやるだけです！。
身体の前で指先を合わせます。
手の位置はミゾオチ付近にします。
このとき目をつむって合わせると効果的です。
その後、手のひらも合わせてやさしい力でグッとします。
20秒間くらい力をいれます １…2…3…～ 終わったらゆっくりと脱力します。
逆のパターンもやっていきます。
今度は手の位置を胸付近にしていきます。
指が上を向いた状態でやさしくグーします。。
膝から腰を曲げて股関節を曲げてグッ。
20秒間くらい力をいれます
顔の筋肉と肩の筋肉は、つながっていますので顔芸も忘れずにｗ
その2。小胸筋を使う肩こり解消体操がこちらの体操です。
胸を押す肩こり体操
肩の伸び縮みの体操です
あばらの胸の真ん中が、あたかも指で押されているかのようなイメージの動きをします。
実際には指で押しません。胸を自分で引っ込めているだけです。
今度は指でひっぱられていくようなイメージの動きを自分で行います。ゆっくり胸を張っていきます。
これをゆっくり繰り返します。
これで、小胸筋が使えます。ぜひ、お試しください。