Toe spacers are a great affordable option for improving foot health and preventing foot issues in the future.
トゥースペーサーは、足の健康を改善し、将来の足の問題を予防するための、手頃な価格の優れたオプションです。
They assist with improving the orientation and alignment of the foot, while helping also to alleviate the tension that can accumulate through years and years of wearing a shoe.
足の向きを整え、アライメントを整えるとともに、長年 靴を履き続けたることで蓄積された緊張からくる痛みを和らげます。
Now, not all shoes are like this, but most are. What happens is the widest portion of the shoe is at the metatarsal heads.
すべての靴がそうだとは言いませんが、ほとんどの靴がそうです。靴の中で最も幅が広いのは、中足骨頭の部分です。
But, what you can see on my feet, the widest portion of the toe is actually the toes, not the metatarsal heads.
しかし、私の足を見ていただければわかりますが、靴の中で最も幅が広いのは中足骨頭ではなく、実はつま先なのです。
So, over time what this does is this tapering toe box brings that foot in, and that distal aspect of the foot becomes more narrow.
そのため、時間が経つにつれて、つま先(トゥボックス)が細くなり、足が内側に入り込み、足のつま先(遠位側)がより狭くなるのです。
If you’ve looked at a baby’s foot especially, you can see that they have quite a wide foot, and we tend to change that when we wear shoes.
赤ちゃんの足を見ると、足幅がかなり広いことがわかりますが、私たちは靴を履くと足幅が変わってしまいます。そして、靴を履くことで足幅が狭くなり、問題が生じるのです。
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So, over time, as that foot narrows, we tend to have problems. I see a lot of subtailer issues that I have to treat, because it gets quite rigid from this orientation of the foot.
Your interdorsi muscles between the metatarsals can get quite tight, sometimes causing things such as Morton’s neuroma.
足の向きが変わることで足が硬くなるため、足底の問題を治療することが多くあります。中足骨の間の筋肉が硬くなり、モートン神経腫のようなものを引き起こすこともあります。
But, primarily, it brings the angulation of the big toe in.
しかし、主に外反母趾の角度を内側に持ってくるのです。
Now, what this does is it causes a mild collapsing of that arch, and limits first toe extension, which we require for push-off in walking.
その結果、アーチが軽く崩れ、歩行時に必要な第1趾の伸展が制限されます。
So, you have three points, big toe, small toe, heel, to create that tripod of the foot, and a good solid arch.
つまり、母趾、小趾、踵の3点で足の三脚を作り、しっかりとしたアーチを形成しなくてはいけないのです。
As we start to lose that first toe, and it goes in, we kind of lose that tripod, and you can see even just with me wearing this elastic band around the toes, it’s starting to kind of drop in.
このゴムバンドを足の指に巻いているだけでも、第一趾の中に押し込まれて、足の三脚が崩れ始めているのがわかると思います。
This can, over time, lead to what people refer to as a bunion, where the angulation of the first toe comes out, and we can’t quite correct it.
このような状態が長く続くと、外反母趾と呼ばれるようになり、第一趾に内側への角度が出てきて、それを矯正することができなくなることがあります。
But, toe spacers can help prevent that, and hopefully avoid it from getting any worse.
しかし、トゥースペーサーはそれを防ぐことができ、これ以上悪化しないようにすることができます。
So, when wearing a toe spacer, approximately five to ten minutes to start a day after you get home and take off those shoes can help to alleviate that tension, and orient that foot more appropriately.
帰宅後、靴を脱いでトゥースペーサーを装着して5～10分ほど過ごすと、足の緊張が緩和され、足の向きがより適切になります。
So, barefoot around the house, again, to start about five to ten minutes a day,
裸足で家の中を歩くときも、1日5～10分程度を目安にならしていきます。
as you grow more accustomed to them, and don’t have discomfort as much, you will have discomfort with these that can quite irritate the toes on a regular basis, initially,
慣れるにつれて不快感を感じなくなります。 最初はこのような、足の指をかなり刺激するようなものは、違和感があると思います。
but I know people that wear them for hours, even people that sleep with them.
でも、何時間もつけている人、寝ている人も知っています。
And following that, as you improve the toes and orientation of that foot, a couple of strengthening exercises, such as the short foot, which is through there, is a raising of the arch, and working on that tripod control,
そして、足指や足の向きを改善しながら、いくつかの強化エクササイズを行います、例えば、足底腱膜炎などの土踏まずがきつい症状(ショートフット)では、足裏のアーチを上げることで、足の三点支持のコントロールに取り組みます。
and even foot, toe intrinsic strengthening exercises, both of these exercises will be linked below, and even a foot first toe strengthening and mobility exercise.
そして、足、つま先の内在的な強化運動、これらの運動は両方とも以下にリンクされます、そして、足の親指のつま先の強化と可動性の運動もあります。
As I was saying, as you kind of move forward, you can get into it a more appropriate toe box shoe.
今言ったように、前に進むにつれて、より適切なつま先の形の靴を履くことができるようになるのです。
I wear a lot of Vivo barefoot, but there’s a lot of other brands, Lems, Hookah also make different ones, Ultra as well,
私はVivoベアフットをよく履きますが、他にもLemsやHookahやUltraなど様々なブランドがあります。見ての通り、つま先の大きさが違います。
and what you can see is you don’t have as much of that angulation of that first toe coming in, and you have more room for that foot.
そして、あなたが見ることができるように、最初のつま先の角度の多くを持っていません、これらは足のためのより多くのスペースがあります。
Now with these shoes, if you are transitioning to them, do know they will take a little time to get accustomed to.
今これらの靴に移行する場合、慣れるに少し時間がかかります。
They are great, but especially if you’re a runner, don’t just jump into them, slowly build up that time with them.
この靴たちは素晴らしいですが、もしあなたがランナーの場合は、ゆっくりと時間をかけてならしてください。一足飛びに行わないでください。
And that is a little bit of a summary of why toe spacers are a good affordable option for just improving foot health.
以上、足の健康を改善するために、トゥースペーサーを手頃な価格で購入できる理由について、少しまとめてみました。
If you have any further questions, please comment below, and as I said, I’ll link a couple little exercises that you can work with alongside using toe spacers at home.
さらに質問があれば、以下にコメントしてください。また、自宅でつま先スペーサーを使うのと並行して取り組める、ちょっとしたエクササイズをいくつかリンクしておきますね。