5日目:自律訓練法。1分誘導音声。重い→温かい

誘導音声を短めに1分にしました。さくっと即効で受動的集中にはいれると最高ですよね。

30秒休憩した後に再開するときに再生ボタンをクリックしなくていいように

1分誘導音声→30秒無音→1分誘導音声→30秒無音→1分誘導音声

でトータル4分で続けて聞ける音源を作りました。

これなら、きっちり4分で終わりますからね(笑)

いずれも、休憩の30秒の無音タイム入りです。休憩時は手足を動かしたり、立ち上がったりして積極的に目をさましましょう~。

休憩時もぼんやりしていると、4分感のぼんやり瞑想になって終わってしまうので

誘導音声時はきっちり受動的に集中する。休憩時はきっちり覚醒する。

練習自体は、重い重い重いの誘導音声で、手足の”重い”感覚を感じられるようになってきたら、

次は重い重い温かいの音声ファイルも聞いて、手足の”温かい”感覚も感じられるか試してみてください。

自律訓練法はじめて2週間は、重い→温かいの感覚だけに集中してやっていきましょう~。

重いが出てから温かいの感覚がでれば第一段階完了です。

http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogenic4.mp3
↑重い、重い、重い。のパターンです。
http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogeni4min1.mp3
↑重い、重い、温かい。のパターンです。
http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogenic4min2.mp3
↑重い、温かい、温かい。のパターンです。

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