2日目:自律訓練法:腕が重い。腕が温かい

腕が重い。腕が温かいだけを行います。

スクリプト

カッコウカッコウ
「気持ちがとても落ち着いている」-「右腕が重たい」「左腕が重たい」-「両腕が重たい」
「気持ちがとても落ち着いている」-「右腕が温かい」「左腕が温かい」-「両腕が温かい」
カッコウカッコウ

『腕が重たいよー。』と脳から体にメッセージを送ると、力が勝手に抜けていくので、それを待ちます。脱力工程ですね^^。

MP3音源

http://fmseitai.sakura.ne.jp/mp3/autogenicstep2.mp3

この記事の自律訓練法の流れ

3分経ったら覚醒の動作をする

3分集中→すぐ覚醒動作 ちょっと脳を使って活動する
3分集中→すぐ覚醒動作 ちょっと脳を使って活動する
3分集中→すぐ覚醒動作 ちょっと脳を使って活動する

これを最低3回。朝の起き抜け。昼休みのとき、夜寝る前の3回で、1日3セットやります。

※多いぶんには構いません。負担にならないレベルで実践してください。

3分*3回= 9分1セット 1セット*1日3回(27分) で、トータル27分間やるのがおすすめです。

必ず毎回消去動作を行います。

消去動作=覚醒動作です。ようするに、スキっとしたベータ波、覚醒状態にもどすということですね。

1:目は閉じたままにしておく
2:手を前に出し、力を入れてグーの形を作る。勢いよくパーの形に開く。手をグーパーグーパーする。
3:腕を曲げたり伸ばしたります。肘を曲げて力もちポーズを複数回します。
4:背伸びしてバンザイしたりおろしたりします。顔をぎゅーってしたりで、そのうちあくびがでるんで、あくびもしてください。
5:それから目を開けて覚醒してください。

これがいわゆる消去動作と呼ばれるもので、スッキリ目をさます動作です。

って感じで、瞑想←→覚醒を素早くいったり来たりします。そうすると、緊張←スイッチ→弛緩。入れたり切ったりが自由自在にできるようになる。

最初のうちは、これを目を閉じて聞きながら、一緒に行いましょう。

心で暗唱すると、第1ステップである四肢重感をクリアできます。2分の音源になってます。

音源を聞きながら、目をつぶり、言葉に合わせて自分でも暗唱しながら、各部位に「どうなってる?」って心で問いかけましょう。

これの続き。逐次公開配信していきますので、お楽しみに!

3日目:自律訓練法

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