目次
大事なポイント
最初は効果を実感できなくてもぜんぜんおかしくありません。
効いているのかな？って心配になると思いますが、聞いている間とにかく目を閉じてさえいれば、脳みそはアルファ波になっているので
本人に自覚があろうとなかろうとそれだけで効いています。
閉眼状態では、アルファ波状態になることはすでに知られていることなので
とりあえず騙されたと思って2週間お付き合いください。
なにもしなくてもあっという間にすぎてしまう2週間です。
1日たった20分間弱、聞いてみたっていいじゃないですか？
坐骨神経痛、股関節痛、その他体の痛みどう変化するかお楽しみに！！
重いだけの訓練
自律訓練法の流れ
スクリプトを目を閉じて1分間受動的に聞きます。
スクリプト
-「右腕が重たい」「左腕が重たい」
-「右脚が重たい」「左脚が重たい」
-「両腕が重たい」「両脚が重たい」
-「両手両脚が重たい」
1分経ったらコケコッコーの鶏の声が入ります。
1分暗示を受動的に聞きおわったら覚醒動作をします
覚醒動作
覚醒動作というのはこれです
↓
覚醒動作
2:手を前に出し、力を入れてグーの形を作る。勢いよくパーの形に開く。手をグーパーグーパーする。
3:腕を曲げたり伸ばしたります。肘を曲げて力もちポーズを複数回します。
4:背伸びしてバンザイしたりおろしたりします。顔をぎゅーってしたりで、そのうちあくびがでるんで、あくびもしてください。
5:それから目を開けて覚醒してください。
※消去動作と呼ばれている場合もあります。
全体の流れ
全体の流れはこれです
↓
1分音声を受動的に聞く自分でも心で唱える→すぐ覚醒動作 30秒身体を動かしてスキっとする
1分音声を受動的に聞く自分でも心で唱える→すぐ覚醒動作 30秒身体を動かしてスキっとする
トータル4分で終わり。この4分を最低3回。朝の起き抜け。昼休みのとき、夜寝る前の3回で、1日3セットやります。※夕方一回多くやるなど、多いぶんには構いません。負担にならないレベルで実践してください。
1分*3回 + 休憩30秒+30秒＝4分 4分1セット 1セット*1日3回（12分） で、一日トータル12分間かかります。
ようするに瞑想←→覚醒を素早くいったり来たりします。
そうすると、緊張←スイッチ→弛緩。入れたり切ったりが自由自在にできるようになる。
α波←→β波行ったり来たりの名人になれる。というわけです。この脳の反復横跳びが、お肌の潤いがアップしたり、股関節痛がよくなったりの秘密ですね！
音声ガイド
音声ガイドを作ったので、これで3ターンお試しください。
↓
聞き終わったら必ず毎回覚醒動作を行います。ようするに、スキっとしたベータ波、覚醒状態にもどすということです。スッキリ目をさます動作です。
スマホやPCにダウンロードして聞く場合は、こちらのmp3をご利用ください。
http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogenic1min1.mp3
短め1分誘導音声
誘導音声を短めに1分にしました。さくっと即効で受動的集中にはいれると最高ですよね。
30秒休憩した後に再開するときに再生ボタンをクリックしなくていいように
1分誘導音声→30秒無音→1分誘導音声→30秒無音→1分誘導音声
でトータル4分で続けて聞ける音源を作りました。
これなら、きっちり4分で終わりますからね（笑）
いずれも、休憩の３０秒の無音タイム入りです。休憩時は手足を動かしたり、立ち上がったりして積極的に目をさましましょう～。
休憩時もぼんやりしていると、4分感のぼんやり瞑想になって終わってしまうので
誘導音声時はきっちり受動的に集中する。休憩時はきっちり覚醒する。
練習自体は、重い重い重いの誘導音声で、手足の”重い”感覚を感じられるようになってきたら、
次は重い重い温かいの音声ファイルも聞いて、手足の”温かい”感覚も感じられるか試してみてください。
自律訓練法はじめて2週間は、重い→温かいの感覚だけに集中してやっていきましょう～。
重いが出てから温かいの感覚がでれば第一段階完了です。
http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogeni4min1.mp3
↑重い、重い、温かい。のパターンです。
http://fmseitai.sakura.ne.jp/autogenic4min2.mp3
↑重い、温かい、温かい。のパターンです。