2017/01/21

2股関節の痛み解消法。股関節を柔らかくする方法。膝倒し。

 

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今日は、股関節のストレッチです。股関節が痛い場合の解消法です。股関節体操です。

7日間メルマガを読んで、こちらの、ブログ見ていただきまして、ありがとうございます。

さっそく、今日のお題の答え合わせをしましょうか?

問題は:『人間の関節で、一番大きい関節はどーこだ??』ということでしたね。

・可動域の大きさ
・文字通り”デカい”という意味での大きさ

が一番大きい関節はどこ?

つまり【体で一番、大切な関節はどこ?】ってことですね。

答えは【股関節です】

股関節が、大きさ、可動域ともにナンバーワンです。そして、股関節が動かないと、日常の動作を変わりに

1:膝
2:背骨

などを使って、ねじりや、ひねりの動作を、するようになってきます。膝はねじれる関節じゃありませんので、膝関節症などの原因になりますし

また、かわりに背骨を過度に使うと

・ヘルニア
・脊柱管狭窄症など

の原因になります。

股関節をゆるめることができると、いわゆる、原因不明の痛みは、ほとんど解消されます。そんなときに、おすすめな体操を今日、ご紹介します。

その前に、こういう動きをしてみて、さっそく股関節の硬さや、腰のハリを検査してみましょう。

事前お検査をしておかないと、よくなったのかわからないですもんね。

さて、それでは、股関節の体操です。ぜひ、試してみてくださいね。

新ビデオ

旧ビデオ

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今日のこの体操。簡単ななかにもコツがあって、ちゃんと”【股関節】をゆるめる体操”なんだとわかっていると、効果がちがいます。

やってみて、感想をコメント欄で教えてくださいね。

次に読んでいただく記事はこちらです、次は、この記事を読んでください。こちらをクリックしてくださいね。
↓↓↓
「この体操って、何回やったらいいの?」という疑問について詳しく書きました

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Comment

  1. 前野です より:

    はじめまして、やっとリンクできました。
    さっそくテストしたら右側が固めなようです。
    先日突然きた坐骨神経痛は左側でした

    ちなみに身動きとれなかった神経痛は動画の体操を
    試したら2日で消えてしまいました。
    不思議ですが嬉しいです

  2. 前野です より:

    こんばんは なんとかリンクできるようになりました。 さっそく股関節をチェックしました
    どうやら右側の方が固めなようです。
    それから先日初めて坐骨神経痛になって身動きが
    取れなくなってましたが動画の体操をおそるおそる
    試したら2日で消えてしまいました
    あれ?あの痛みはどこへいったのでしょうか
    ほんとに助かりました

  3. まさえ より:

    メールありがとうございます。中々コメントできず、すみません。
    去年、寝ても覚めても、立っていても横になっても激痛…を体験し、痛い個所などから、仙腸関節か?とたどりつき、AKA博多法をPCで見つけ、その施術をしている医者に通いだしました。11月からかよい、ずいぶん楽に、スムーズになってきてはいますが、足先にしびれ感、肩こり、首痛、頭痛もあり、どうにかならないものかと思っています。
    腰痛の7~8割はメンタルとも聞きます。マリオ先生の、リラックスしながら、に、なるほどと思い、力をふっと抜いています。

  4. 高橋ともや より:

    膝倒しやってみました。
    左に倒したとき左臀に痛みが出ました。
    左右とも肩甲骨は浮かないのですが腰が浮いちゃうので股関節が固いんだなと感じました。
    やったあと検査したら捻りが少し大きくできるようになった気がします。
    ありがとうございます。

  5. 高橋ともや より:

    膝倒しやってみました。
    左に倒したとき左臀に痛みが出ました。
    左右とも肩甲骨は浮かないのですが腰が浮いちゃうので股関節が固いんだなと感じました。
    やったあと検査したら捻りが少し大きくできるようになった気がします。
    ありがとうございます。

  6. 望月弥生 より:

    膝倒しをやってみました。
    左右とも同じくらい倒れました。背中に張りを感じるところで戻しましたが、15度くらいしかたおれません。膝を左に倒した時に右股関節あたりが痛くなります。

    はじめの心構えの内容をよく注意しながら
    無理せず続けようとおもっております。

  7. 古川 より:

    1つ目の体操を始まめました。
    元々固かった方の股関節は左なのですが、悪いほうの右を多くやった方がいいのか悩んでいます‼

  8. 関 正美 より:

     ご丁寧なメールを有難うございます。
    ひざ倒しの体操は、左右ともほとんど痛みを感じないで出来ます。7つの体操中一番楽に出来ます。
    動画を見ると、膝や腿が床(カーペット)に付いて
    いないようですが、どの範囲までした方が効果的
    ですか。私は床につけるようにしていますが…。

    私はスマートフォンは苦手で扱いに慣れていませんので、パソコンで返信させていただきますので、
    ご了承下さい。

  9. 千葉 結衣より より:

    この体操はメルマガをもらう前から毎日やっています。
    特に問題なく左右に倒すことができています。

  10. 播磨和子 より:

    今日ビデオを見ながら一通りやりました。
    最初の検査と比べると、少しだけですが、ひねるのが大きくできるのが分かり嬉しいです。
    そして、座ったときに足と股関節の曲がるかどの外側左の骨のところが痛いような違和感がなくなって嬉しいです。ありがとうございました。
       

  11. 樫出茂子 より:

    ぎっくり腰7日目です。まだ座った姿勢から立ち上がる時痛くて前屈みになってしまいます。最初にサイトで見た膝倒し体操、間違えていたみたいです。今日のメルマガの先生の体操で股関節を動かすとかゆっくりと10秒かけて倒すそして間で30秒休むとか できていませんでした。改めてやり直しです。明日が楽しみです。

  12. ゆきえ より:

    ゆっくりと股関節を意識して動かしてみました。左に倒して戻すとき左腰がピリッと痛みました。
    ゆっくり毎日やってみます。

  13. 杉山蕗子 より:

    夫は88歳で脊柱管狭窄症でブロック注射も効かなくなりまして 現在AKA博多法を8回しましたが かえって痛みが強くなるくらいです。症状は右膝の横が歩くと痛んで ゆっくりと20分位しか歩けません。DVDは3本持っていますが 1度だけ実行をしただけです。痛みの和らぐストレッチをお教えて頂けましたら と メールをしました。現在7回のメルマガの途中ですので 配信が終了をしましたら 早速DVDを購入するつもりです。簡単で短いので続けられるような気がします

  14. 川端薫 より:

    1つめの膝倒しの体操をやりました。
    午前中は仰向けの基本姿勢でお尻をつくと左側の骨のまわり?が痛くなり、できなかったのですが、午後になってできました。
    左に倒すと、左臀部がきゅーっとなってあまり倒せないのですが、ゆっくり続けていきたいです。
    昨日は左脚をついても痛くなくなったので少し歩いたら背中の左側が痛くなり、今朝は左脚の太ももの内側が筋肉痛になっていました。もっとゆっくりやらなければいけなかったのか、と思いました。
    またよろしくお願いします。

  15. 村井 より:

    体操やってみました。この体操は、病院のリハビリの先生が施術でやってくれていたもので、私も真似してやっていた体操ですが、股関節を柔らかくする体操だという認識はありませんでした。腰痛に効く、体を整える、という認識でした。

    より具体的に認識して体操をすると、いつもよりも集中してできた感じがします。
    今日は、右倒しよりも、左倒しの方が、痛みもあり、可動域も狭かったです。右倒しは、ほとんど痛みなく、スムーズに倒せました。

  16. くら たゆみ より:

    ぎっくり腰5日目です。
    腰につってる感はあるものの、日常生活は可能になりました。

    体操やってみました。

    膝を右に倒すと、左の腰から太もも裏側にツッパリ感があります。

    体操を続けることで、どう自分の身体が変化していくのか楽しみです。

    明日もよろしくお願いします。

  17. 岩井 より:

    今年の5月の連休に草取りをしていて突然腰が痛くなり立てなくなりました.整形外科へいき,脊椎板ヘルニアと診断されています.3か月が過ぎ痛みは減ってきていますが,まだ日常生活での普通の動きでも痛いことがあり,整形外科で電気と牽引をしてもらっています.痛くて仕方ない訳ではないのですが,日常生活を支障なく送れないことにいら立ちを感じています.と同時に本当に治るか不安もあります.メールマガジンを参考に体のコリをほぐしていきたいと思います.よろしくお願いします.

  18. 金子 和昌 より:

    メルマガ 読ましていただいます。NO1 膝倒し運動 早速やってみます。 ユックリ動かす、30秒止める。 この2点に 注意して 続けてみます。
     ありがとうございます。

  19. sawaa より:

    股関節の具合の悪さはずっと自覚していることです。教えていただいた体操をゆっくり左右1回ずつやってみました。左の可動域が特に少ないですが、動かしているところを意識しながら、きもちよく動くところまでやってみました。

    近くのスーパーまで買い物にいったとき、歩くと痛くなって途中でとまらなければならなかった道のりが、多少しびれはあるものの痛むことがなくなっていました!

    ありがとうございます!あと6つの体操も楽しみです。がんばらないでゆっくり続けていこうと思っています。

    両方のお尻の下に少し筋肉痛のような痛さがあります。動いていなかった股関節まわりを動かしたせいでしょうか?

  20. 小倉秀子 より:

    坐骨の痛みが殆んど失くなりました。 アレっと思ったら痛くないんです
    代わりに腰が少し、傷んできたので、気をつけて体操を続けてます。5番めの体操のしすぎかも?

    • 藤田摩利男 より:

      こんにちは!いつもコメントありがとうございます。坐骨神経痛が解消してきたということで、おめでとうございます。かわりに腰が痛くなるのは、体が改善してきたからですね。これからも、つづけてみてくださいね。

  21. 小倉秀子 より:

    昨日はありがとうございました ビデオの中の先生がそのままで、緊張感がアッと言う間に消えて話し出してしまいました。 体操を始める前の話を何回か頭に入れながらゆっくりとしています。激痛が起こらず嬉しいです 先生の話しに声を出して笑ってしまったからかな 楽しみにしています

  22. 関口 より:

    1回目の体操やりました。右に倒す時に、左の股関節周辺に痛みを感じましたが、ゆっくりと何度か繰り返すと痛みを感じずに大きく倒せるようになりました。しかし、一旦やめてまた少ししてからやると、再び右に倒す時に痛みを感じます。

    • 藤田摩利男 より:

      コメントありがとうございます。右に倒すときに、左の股関節が痛くなるということなので
      今日、メルマガで配信される体操を、右足を立てて、左足を寝かせたポーズで、何回かやってみて
      また、この膝倒しの体操をやってみてください。
      また、様子をコメントで教えてくださいね。よろしくお願いします。

  23. もちもち より:

    1つめの体操先回りして何回かやってみました。股関節のストレッチを割とよくやっていたのでどちらの方向にもスムーズに倒せました。しかしどちらに倒しても左膝に違和感が出ます…

    • 藤田摩利男 より:

      違和感がどこででるのか?どうしたら違和感がでないように動かせるか?動かす幅をすくなくする、ゆっくり動かすなどを試してみてくださいねー。

  24. 近藤恵子 より:

    *可動域
    右側坐骨の周り 膝の裏 踵に響いたのが 顔が真横を向く位置です
    膝 腰を少し曲げてやりました
    *膝倒し
    挑戦しましたが基本姿勢の段階で右臀部が痛いのでやめました
    足を浮かせて赤ちゃんポーズでなら出来ます(^^)

    • 藤田摩利男 より:

      コメントありがとうございます。そうですね。無理しないようにやってくださいね。
      痛いことはやめる。やらない。いたくない事、きもちいい事だけやる。で、よろしくお願いしますねー。藤田

  25. 明神 より:

    7つの体操のその1拝見しました。
    右側の方が倒しづらかったです。
    次回も楽しみにしています!

    • 藤田摩利男 より:

      明神さん、コメントありがとうございます。右側の方が倒しづらかったということで、ご自身の体の左右差や、どこが固いのか?わかったことで、これから、自分で治していく体操の効果が、より発揮されるはずです!。これからも、お付き合いよろしくお願いします。藤田

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