加齢により成長ホルモン分泌量は著しく低下します、
目安
思春期前期10歳 小5
思春期後期17歳 高2
40歳代では思春期のピーク時の半分、50歳以降はピーク時の4分の1程度にまで低下します。
これが、肌や皮膚の老化の原因です。
↓
しかし
自律訓練法と自己催眠トレーニングをやっているときに、脳下垂体に働き成長ホルモン分泌されます。
成長ホルモンは美肌に関わっていることが知られています。
成長ホルモンは睡眠中に脳下垂体から分泌されます。
視床下部→脳下垂体→（突っ込んだ話をすると下垂体前葉）甲状腺→肝臓と信号がゆきわたり成長ホルモンが分泌され、
肝臓に働きかけからの IGF-1（insulin-like growth factors1：成長因子）の分泌を促します。
その IGF-1 が全身に働きかけています。
当然ながら肌の細胞にも働きかけてコラーゲンなどの生成を促進します。
ようするにうるおい成分、美肌成分が作られるということですね！。
成長ホルモンは、夜にIGF-1 を介して肌細胞の働きを高め、肌のダメージを回復させます。
※成長ホルモン ＝IGF-1（insulin-like growth factors1：インスリン様成長因子-1）ニアリーイコールほぼ同じ役割ソマトメジンC
花王の実験
2019年に、石鹸洗剤、化粧品メーカーの花王の自律訓練法の研究のプレスリリースがありました。実験自体は2016年のようです。
40-50代の女性で自律訓練法をやる人と、やらない人をわけてお肌のキメをチェックするというテストです。
概要
乾燥肌あるいは敏感肌を自覚している40-50代の閉経女性14名に、8週間毎日朝と夜の1日2回、自律訓練法実施してもらいました。
実施前と実施8週間後に肌計測および身体機能計測を行ない、実施前後の変化を、自律訓練を実施しない対照グループ12名と比較しました。
その結果、肌については、自律訓練法を実施したグループは対照グループと比較して、8週間後に
頬部の角層水分量が増加（図1左）、「皮膚弾力性」が増加傾向（図1右）であることを確認しました。
8週間後に、お肌の潤い。弾力、に明らかな違いが現れた！と言ってるわけですね。
角層水分量、ようするに角質、肌の表面ってことです。
お肌の水分潤いが2倍に！
お肌の弾力は3倍になった。という報告でした。
詳しい記事はこちら
↓
https://www.kao.com/jp/corporate/news/rd/2019/20190208-002/
成長ホルモン分泌が増えると
ヒト成長ホルモン（HGH：Human Growth Hormone ）（別名：ソマトトロピン/Somatotropin ）
自律訓練法や自己催眠トレーニングによって1分でHGHヒト成長ホルモンを出せる。英: human growth hormone
ヒト成長ホルモン(hGH)とIGF-1のレベルをあげると
・免疫能力の増加
・感染症罹患率の減少
・性的能力の強化
・視力の向上
・聴力の向上
・記憶力の向上
・心臓が血液を送り出す量の増加
・運動能力の上昇
・筋肉量の8.8%の上昇
・体脂肪率の14.4%の減少
・肌のシワの減少、キメが細やかに若返ります
・骨密度の向上
などが期待できます！。
成長ホルモンIGF-1を効率的に出すには
成長ホルモンを効率的に出す運動の方法の論文を読みました。
ちなみに成長ホルモンがでると、脂肪が１４％減。筋肉が８％増、になります。
結論から言うと、夕方の１７時に坂道を走るとめちゃめちゃでる！。通常３０分で止まるところが、１２０分間出続ける。
読んだ論文のPDFです。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tokusimabunriu/96/0/96_117/_pdf/-char/ja
17時くらいの夕方に運動するのが良さそうですね！。『筋肉形成促進時に分泌される成長ホルモンは・・・・特に夕方に運動をした群が最もよく成長ホルモンが分泌されている』という文章があります。
17時ってのは、117ページの、右の下のほうに書いてありました。
↓
まずは、
トレッドミル（ランニングマシーン）
エルゴメーター（自転車マシン）
外周（大学の外周を歩くウォーキング）
の3種目を比べます。
それぞれの、成長ホルモンの出る度合いのグラフです。３０分がMAXでそれ以降はだんだん減ってますよね？最大でも６ピコグラム・パー・ミリリットルまでですよね。
ほかには”坂道を超ゆっくり走る”というのをやってみます。１００ｍ進んで１０ｍ登るという１０％の勾配、角度にして５度か６度の坂道を、時速６ｋｍというかなりゆっくりのペースで走ります。
↑坂道を走るときの成長ホルモンの値を見てください。
基準がバグってのるのか？とおもうくらい、成長ホルモンでてますよね？通常は３０分で打ち止めになるところ、30分を超えても、どんどん増え続けてるし。
６ピコグラム・パー・ミリリットルなんか、関係なしにぶちぬいています。１０から４０までぶちあがってる（笑）。
結論：坂道走るがめちゃめちゃとんでもなく成長ホルモンでる。これは坂道ジョギングとりいれるしかないんじゃないですか？（笑）
顔がリフトアップする暗示文
お顔がリフトアップし肌の弾力と水分は３倍になります
弾力がまして肌のハリが出る
リンパがながれる
顔がすっきりします