お風呂の湯船に入ると、じんわり、汗が出てきて、自分の拍動が感じられますよね！。これは、おでこ側の脳の働きが休み、自律神経がニュートラル→中心の状態になってリラックスしているからです。
ぜひ、このページの音声を聞いて実践してみましょう！
脳幹と間脳、小脳などに血流を送ろう
自律訓練法で「額が涼しくなる」の公式をやってください。脳の前頭前野の過活動を抑えて、血流が間脳に流れている状態にする公式です。
脳幹と間脳、小脳などに血流を送ると、本能、原始的な脳が活性化し自己肯定感や自己能力感をたかまります。
前頭前皮質の理論と理屈に関連した記事は結構あるので、こちらも参考にしてくださいね！。
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マイナス思考ポジティブ思考
超人の秘密エクストリームスポーツとフロー体験
自律訓練法。白己受容と自己効力感がたかまる
今回のスクリプト
背景公式
「気持ちがとても落ち着いている」
第1公式：四肢重感
「両手両脚が重たい」
第2公式：四肢温感
「両手両脚が温かい」
第3公式：心臓調整
心臓が静かに打っている。
第4公式：呼吸調整
楽に息をしている。
第5公式腹部温感
お腹が温かい。
そして、今回あたらしく行う公式です。
第6公式額部涼感
額が心地よく涼しい。
こちらの音声を聞きながらやってくださいね～。ダウンロードしてスマホで聞いてください。
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forehead-cool.mp3